۳۰ روز برای ساختن
یک روتین همیشگی
اگر میخوای وزن کم کنی ولی نمیدونی از کجا شروع کنی، این چالش برای این طراحی شده که تمرین، تغذیه و روتینت رو برای ۳۰ روز مشخص و منظم کنه. برنامهی تمرینی، ۴ وبینار آموزشی Live و ابزارهای ثبت روند داخل نرمافزار Vibe Lounge، همه در یک مسیر مشخص.
ثبتنام در چالشاین برنامه مناسب توئه اگر...
- ◆میخوای وزن کم کنی و دنبال یک مسیر مشخص برای شروع هستی.
- ◆به یک باشگاه دسترسی داری.
- ◆میتونی هر روز حداقل یک ساعت برای تمرین یا فعالیت بدنی وقت بذاری.
- ◆حاضری هر روز Check In کوتاهت رو داخل نرمافزار Vibe Lounge ثبت کنی.
- ◆میخوای یاد بگیری کالری و ماکروهات رو چطور حساب و مدیریت کنی، نه اینکه فقط یک رژیم آماده بگیری.
همهچیز برای ۳۰ روز مشخص و سادهست
برنامهی تمرینی ۴ روز در هفته
برنامه داخل اپ Vibe Lounge قرار میگیره و برای هر حرکت، ویدیو، تعداد ست و تکرار رو میبینی.
۴ وبینار آموزشی Live
اولین وبینار Live شنبه ۲۹ آگوست ساعت ۷ صبح به وقت ونکوور برگزار میشه. بعد از اون، وبینارها هر شنبه برگزار میشن. اگر نتونی شرکت کنی، ضبط جلسه برات ارسال میشه.
پیگیری و Check In روزانه توی نرمافزار Vibe Lounge
هر روز Check In، تمرینها و روندت رو داخل نرمافزار ثبت میکنی تا پیشرفتت قابلاندازهگیری باشه و منظمتر جلو بری.
گروه خصوصی ۳۰ نفره
عضو گروهی میشی که کمکت میکنه متعهد بمونی، نظم بیشتری داشته باشی و این ۳۰ روز رو کنار آدمهایی جلو بری که هدف مشابهی دارن.
هر هفته دقیقاً چی یاد میگیری؟
در این ۳۰ روز فقط یک برنامه نمیگیری؛ بخشی از یک گروه میشی که کمکت میکنه متعهد و منظم بمونی. هدف اینه که تا پایان چالش فیتتر و ورزیدهتر بشی و رابطهی بهتری با تمرین و غذا بسازی.
کالری و ماکروها
یاد میگیری نیاز روزانهت رو چطور حساب کنی و پروتئین، کربوهیدرات و چربی رو چطور مدیریت کنی.
چطور درست تمرین کنی
دربارهی progressive overload، دامنهی حرکتی و تمرین تا ناتوانی صحبت میکنیم تا بدونی چطور تمرینت رو بهمرور پیشرفت بدی.
خواب، ریکاوری و فعالیت روزانه
قدمهای روزانه، آب، خواب و مدیریت استرس رو بررسی میکنیم و میبینیم چطور روی روند کاهش وزن و عملکردت اثر میذارن.
چطور بعد از چالش ادامه بدی
دربارهی عادتسازی، عبور از توقفهای موقت و ساختن برنامهی ۹۰ روز بعدی صحبت میکنیم.
چند نمونه از نتایج شاگردایی که با من کار میکنن
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
قبل
بعد
۳۰ روز کامل
- ✓۳۰ روز دسترسی به برنامهی تمرینی ۴ روز در هفته در اپ Vibe Lounge
- ✓۴ وبینار آموزشی Live + ضبط جلسات
- ✓پیگیری و Check In روزانه داخل نرمافزار Vibe Lounge
- ✓عضویت در گروه خصوصی چالش
چند نکته قبل از ثبتنام
برای انجام برنامه حتماً باید باشگاه برم؟
بله. برنامه برای باشگاه طراحی شده و برای بعضی از حرکات به دستگاه و وزنه نیاز داری.
اگر نتونم وبینار Live رو ببینم چی؟
مشکلی نیست. هر جلسه ضبط میشه و میتونی بعداً ببینیش.
چالش از چه تاریخی شروع میشه؟
برنامه از ۱ سپتامبر شروع میشه و ۳۰ روز ادامه داره. اولین وبینار Live شنبه ۲۹ آگوست برگزار میشه و جلسات بعدی هر شنبه هستن.
بعد از ۳۰ روز هنوز به برنامه دسترسی دارم؟
نه. دسترسی به برنامه فقط برای مدت ۳۰ روز چالش فعاله. بعد از پایان ۳۰ روز، برنامه از دسترس خارج میشه؛ بنابراین این خرید به معنی دسترسی همیشگی به برنامه نیست.
هزینه چقدره و چطور پرداخت میکنم؟
هزینهی کل چالش ۹۹ دلار آمریکاست و فقط یکبار پرداخت میشه. بعد از تکمیل فرم، اطلاعات مرحلهی بعد و پرداخت رو دریافت میکنی.
فرم کوتاه زیر رو پر کن
چند سؤال کوتاهه تا ببینیم این چالش برای تو مناسبه یا نه. بعد از تکمیل فرم، قدم بعدی رو دریافت میکنی.